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办公室久坐腰酸背痛,如何保持正确的坐姿?

发表日期: 2019 / 11 / 13    浏览次数 : 1115

在互联网的大环境下,我们坐在电脑前工作的时间越来越多,长时间的办公久坐和不正确的坐姿容易导致我们腰背酸痛甚至有患颈椎病的风险。而且大部分的公司给员工配备的椅子都是普通电脑椅,毫无人体工学可言,时间长了自然无法保持正确的坐姿,那么什么样的坐姿才是正确的呢,下面我们一起来了解一下。  


有哪些错误的坐姿?

身体前倾,上班族长时间对着电脑工作,有时无意识中,坐姿就会有所改变,甚至直到身体的某个部位出现痛感后才纠正过来。身体前倾是大多数白领都会有的坐姿,有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,这样会伤害腰。开车的时候身体前倾也会伤腰,而正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。



椅子只坐一半,有的人习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,这种坐姿看上去非常惬意,但其实对腰部的伤害是非常大的。这种坐姿会导致脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,从而会增加腰部的压力,因此容易引起腰背痛。所以,正确的坐姿是要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。


跷二郎腿,长期翘二郎腿可能会引发腿部静脉曲张或者血栓塞,这种情况下,被垫压的膝盖受到了压迫,容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动,容易麻木,如果血液循环再受阻,很可能造成腿部静脉曲张或者血栓塞,尤其是高血压、糖尿病、心脏病的老人,会使病情加重。


如何保持正确坐姿

办公室一族在坐姿状态下,可以先试着找到中立位。中立位应该是坐着时我们的脑袋在胸腔的正上方,而胸腔在骨盆的正上方。还要找到坐骨,坐骨长在我们骨盆最下端,它是在坐姿中负责把重力向下传递的。找一把硬的椅子坐上去,双手从身体的侧面找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头,这两块骨头叫作“坐骨”,也就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候,身体的重量被坐骨承担。确保坐骨坐的同时,也要保持脊柱中立,避免腰椎承担过大压力。



办公室的显示器屏幕高度要跟眼睛水平,屏幕太低会导致低头,脖颈会有压力;太高,脖子容易前倾,造成颈椎不适。屏幕和眼睛的距离也不能太近,不然会造成眼睛酸痛,加重眼部的疲劳。工作间隙适当眺望一下远方,缓解眼部酸胀。


在办公的时候,我们的前臂、腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。一天工作8小时,总免不了长时间的打字和操作鼠标,而当你的手肘高度低于键盘并超过30分钟的工作后,你的肩膀就会变得酸麻。建议放低键盘和鼠标,或者使用椅子扶手支撑,分担压力,不要架着肩膀。肩部和上臂应该与身体保持平行,应尽量与地面保持垂直并放松。身体应与地面垂直,可向后靠在靠背椅上,但不能弯腰,大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高些,脚平放在地面上。双脚一定要碰到地面,让腰部从上到下有个支撑,悬空的下肢会让腰部受力加大,并且要端坐在椅子上,不要“葛优躺”。


但是对于大部分的上班族来说,长时间保持一个正确的坐姿是非常困难的,如果自己没有毅力坚持一直保持正确坐姿的小伙伴,可以选择一款能够护腰的人体工学椅。

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