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警惕!这些常用的姿势正在摧毁你的腰椎

发表日期: 2019 / 04 / 04    浏览次数 : 803

人体的脊椎被喻为人体的房梁,承载着大部分的重量,维持上肢的稳定和协调性,而腰椎作为承上启下的关键位置,非常灵活却也比较脆弱,因此最容易受伤的是腰椎。平常我们一些常用的习惯姿势就对腰椎产生伤害,一起来看下面这些习惯你有没有中招。


1、弯腰搬重物

弯腰搬重物时椎间压力陡增,极有可能损伤腰部肌肉和椎间盘,正确的做法应是屈膝下蹲,保持腰部挺直,同时依靠腿部的力量将重物抬起。


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2、跷二郎腿

长期跷二郎腿不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿,膝盖间夹张纸,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。


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3、单肩扛物或单手拎物

上肢部分受力不均加重腰椎负担,容易导致腰椎扭伤或变形,造成不可逆的伤害。正确的做法应该是左右手(肩)一起分担重量。


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4、直身起床

当你僵直着身子起来时,放松了一晚上的腰部猝不及防,腰椎和肌肉就容易受到伤害。正确的做法是:起床时先侧卧位,然后屈曲膝关节,或者先屈曲膝关节再侧卧,然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身。


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5、趴在桌上睡

趴在桌上睡觉时,腰椎向前弯曲,加重椎间盘负担,同时腰椎肌肉容易疲劳疼痛。因此应该尽量在床上、沙发或专门的躺椅上休息。


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6、长期久坐

长期久坐习惯会使腰椎处于一个状态,并且持续受到压力没有机会得到放松,腰椎间盘承受的压力增大10倍!久而久之椎间盘纤维环容易破裂,髓核突出压迫神经,造成椎间盘突出病症。因此需要养成良好的习惯,每隔一段时间需要起身活动放松一下。


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除了减少久坐,也要培养正确的坐姿为腰椎减压,如果自己没有毅力坚持一直保持正确的坐姿,可以选择能够护腰的人体工学椅


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最后,对于已经有腰椎疾病症状的患者及时去医院检查治疗,根据医生的指示来进行适当的锻炼,而不要盲目的学习别人去做一些可能有损腰椎健康的运动。

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