每天久坐办公腰酸背痛，有什么办法可以改善？

每个人都想要朝九晚五的稳定生活，在办公室兢兢业业的工作，小小的格子间承载着生活的酸甜苦辣，每天长达八小时久坐腰酸背痛是无法避免的，那么有哪些办法可以缓解每天长时间办公的腰酸背痛呢？

1、调整坐姿

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

2、换一张人体工学椅

大部分人上班坐的椅子都是毫无人体工学可言，每天坐在这样的椅子上面腰酸背痛，中午又无法休息，长久以往不仅会降低我们的工作效率，还会让各种腰椎疾病找上身来。给自己选择一张舒适的人体工学椅，给自己一个舒适的办公环境。

3、工作间歇或者下班后跳跳绳

对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳，不仅能缓解颈部及脊椎疲劳，还可获得跑步和足疗功能，可以使大脑思维更加灵活和清晰。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。

4、调整与电脑的距离和角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

5、呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动，这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态，双脚分开与肩同宽，双手癫痫病的发病原因 合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次，在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

6、适当走动一下

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

西昊成立于2011年，专注于人体工学家具领域的研发和生产，产品涵盖人体工学椅、儿童书桌、工学周边设备等。公司拥有严格的质量管控体系和成熟的规模化生产基地，产品严格按照国家标准进行生产。历经近十年的沉淀和发展，西昊现已成为人体工学椅行业知名品牌。