在家办公如何缓解自己的腰疼？

突如其来的疫情让许多的上班族不得不开启远程办公，但是大多数人的家里都没有一个好的办公环境 ，尤其是没有一张舒适的电脑椅。一天办公下来难免会腰酸背痛，不但自己的腰受罪而且办公效率也是非常低。

那么我们有什么办法可以缓解我们的腰酸疼痛呢？网友们也是各出奇招，有的给自己选择一个靠枕，有的给自己设置闹钟每隔一段时间就起身运动一下；还有的干脆直接给自己换了一张舒适的人体工学椅，但是效果都不太理想，那么有哪些办法可帮我们有效的环境腰疼呢？

我们知道在我们使用电脑办公的时候身体和电脑有着密切的联系。

在工作中我们需要长时间的盯着电脑屏幕，如果电脑的屏幕高度和我们的视线不同，势必会给我们的颈椎造成压力；其次，在使用电脑的时候我们的双手需要经常敲打键盘，如果手臂没有一个好的支撑，手部的关节也会让我们感觉到疲惫；第三，在长时间的办公中，我们的腰部没有办法一直保持一个正确的姿势，时间长了自然就会弯腰驼背，如果椅子没有一个好的支撑必然会让加重腰部的负担；第四，椅子的坐垫和我们的臀部需要长时间的接触，如果坐垫的受力不均匀，容易让我们坐立难安；第五，腿部支撑和手臂的支撑，这就需要我们做的椅子的高度能够调节和扶手调节。脚部的支撑可以让我们避免大腿的涨疼，手臂的扶手支撑可以分散手臂的力量，减轻肩膀的负担。

通过以上的分析我们可以按照科学一套科学的办法来缓解腰疼：

1、保持一个正确的坐姿

什么是健康的坐姿？“正确的坐姿是下巴和头回落在肩上，两侧的胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落到坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。脚落在膝盖正前方，双脚，双膝都冲向正前方。这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，盆骨会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。”

2、工作一两个小时左右起身走动和适当运动

长时间的坐着办公除了我们的腰部肌肉会疲劳以外，眼睛也会出现干涩、畏光、酸胀等情况。我们可以给自己定几个闹钟每隔一小时左右起身活动一下，眺望一下远处的美女和窗外的江山。除此之外我们可以在闲暇之余做一些可以运动，比如平板支撑或者臀桥。

3、选择一张舒适的人体工学椅

说到人体工学椅很多人可能第一时间想到的是这种

或者是价值上万的国外大品牌，其实并不是人人都需要一把上万的椅子。椅子的选择我们还是要以自己的需求为准，根据自己坐上去的实际感受为判断条件。

首先我们要知道，选择的椅子是否能够让你的坐姿端正。坐姿端正的条件有三个：第一是胸前和桌子间的距离有两个拳头；第二，臀部能够贴在椅背上能够给我们的腰部一个很好的支撑；第三，双脚着地后膝盖呈90度。这几点需要我们的椅子需要满足高度可调和椅子的椅背符合腰部的脊椎曲线。

其次是扶手，扶手对手部的支撑可以缓解腰臀部的压力，可升降调节以及随靠背倾仰角同步调节的扶手为佳，好的扶手设计还带扶手的朝向调节，适配各种工作状态。

第三是头枕，目前国内的大多数人体工学椅都可以实现头枕高低、角度、前后的等调节， 头枕的调节能够让我们适应多种的工作状态。但是如果是在家用的话头枕的优先级就没有那么高，如果累了的话可以直接去沙发或者床上躺着，但是对于是在公司而且有午休需求的人来说还是很有必要的。

第四就是自己的需求，上面也说到，椅子的使用场景也是很重要的，如果家用只是偶尔使用，那么可以考虑一些普通的椅子。如果使用时间超过三个小时，那么还是非常有必要选择一张人体工学椅的。

第五安全性，近几年随着行业的不断发展，人体工学品牌如雨后春笋般生长，价格更是参差不齐。关于电脑椅气杆爆炸的新闻在前两年令人色变，所以我们在选择椅子的时候更要看着产品的品质，尽量选择一些正规的渠道和品牌。

最后，合理的控制坐着的时间结合适当的运动，再加上人体工学椅的辅助就能够有效的缓解我们的腰疼。

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