996.icu的办公生活中如何保护自己的腰？

工作千万条，健康第一条。坐姿不规范，脊椎两行泪

最近996.icu这个话题在网上引起了网友们的热议，其实对于长时间久坐办公的人来说，对身体伤害最大的还是脊椎和眼睛，日常工作中我们常常能够听到身边同事的抱怨，说最近几天腰疼的难受一天班下来简直就是煎熬，但却又束手无策没有什么好的解决办法。

那么日常办公生活中，我们该如何缓解腰痛呢？那就需要我们改变日常工作生活中：弯腰驼背的坐姿，跷二郎腿，趴着午睡，以及长时间的久坐，窝在沙发上或者床上看电视...这些坏习惯。

错误习惯一：坐姿不正确

坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。

调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。切记不要长时间的久坐，每过一到两个小时起身走动一下，或者换个坐姿。

错误习惯二：跷二郎腿

作为一个健康的普通人偶尔跷几分钟二郎腿没有问题的，但是长时间跷二郎腿会旋转骨盆，让髋关节紧张，腰背部肌肉长期处于不平衡状态，所以最好不要跷二郎腿。如果你非要翘，可以用一下右边这个姿势。

错误习惯三：趴着午睡

趴着午睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易引起腰酸疼痛。

建议大家在午睡的时候尽量躺着休息，如果实在没有条件的可以在套个U形状枕，呈后仰位小憩一会儿。

错误四：上下班低头玩手机

大部分人在乘坐公交地铁都会玩手机，然而这样一个不起眼的小习惯，给脊椎带来的压力是非常大的，有资料显示，低头玩手机的动作会使颈椎受到超过50斤的压力。 正确的玩手机姿势是不要低头，用手将手机拿到与视线水平或者稍低的位置。

以上，如果你一直都有保持良好的习惯，但是腰痛并没有得到缓解，那有可能是其它的原因导致的，比如腰椎间盘突出、骨质疏松、椎间盘病、腰椎神经相关疾病等，这个时候应尽快去医院看看才是正确的办法。

最后祝大家都有一个健康的腰！