警惕！这些常用的姿势正在摧毁你的腰椎

人体的脊椎被喻为人体的房梁，承载着大部分的重量，维持上肢的稳定和协调性，而腰椎作为承上启下的关键位置，非常灵活却也比较脆弱，因此最容易受伤的是腰椎。平常我们一些常用的习惯姿势就对腰椎产生伤害，一起来看下面这些习惯你有没有中招。

1、弯腰搬重物

弯腰搬重物时椎间压力陡增，极有可能损伤腰部肌肉和椎间盘，正确的做法应是屈膝下蹲，保持腰部挺直，同时依靠腿部的力量将重物抬起。

2、跷二郎腿

长期跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，膝盖间夹张纸，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

3、单肩扛物或单手拎物

上肢部分受力不均加重腰椎负担，容易导致腰椎扭伤或变形，造成不可逆的伤害。正确的做法应该是左右手（肩）一起分担重量。

4、直身起床

当你僵直着身子起来时，放松了一晚上的腰部猝不及防，腰椎和肌肉就容易受到伤害。正确的做法是：起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身。

5、趴在桌上睡

趴在桌上睡觉时，腰椎向前弯曲，加重椎间盘负担，同时腰椎肌肉容易疲劳疼痛。因此应该尽量在床上、沙发或专门的躺椅上休息。

6、长期久坐

长期久坐习惯会使腰椎处于一个状态，并且持续受到压力没有机会得到放松，腰椎间盘承受的压力增大10倍！久而久之椎间盘纤维环容易破裂，髓核突出压迫神经，造成椎间盘突出病症。因此需要养成良好的习惯，每隔一段时间需要起身活动放松一下。

除了减少久坐，也要培养正确的坐姿为腰椎减压，如果自己没有毅力坚持一直保持正确的坐姿，可以选择能够护腰的人体工学椅。

最后，对于已经有腰椎疾病症状的患者及时去医院检查治疗，根据医生的指示来进行适当的锻炼，而不要盲目的学习别人去做一些可能有损腰椎健康的运动。